Consejos de nutrición para una piel sana. Para una piel sana se debe comer, no beber, una buena parte de los fluidos en frutas y verduras. Las frutas frescas y verduras tienen un 85 a 95% de agua, y el agua que contienen está estructurada, lo que significa que está rodeado de moléculas diseñadas para ayudarle a entrar en las células de forma rápida y sencilla. Elija colores brillantes para producir más nutrientes.
La fibra:
Los alimentos ricos en fibra ayudan a mantener el agua de su cuerpo, eliminar las toxinas, y son la fuente más rica de la piel sana. Loscerealesintegrales tienen compuestos utilizados para hacer que la piel se reafirme de colágeno y elastina, los frijoles suministran antioxidantes, y las nueces y las semillas con alto contenido de grasas saludables sirve para mantener la piel flexible. Objetivo de 35 gramos de fibra al día.
Las sustancias grasas:
Esta sustancia grasa que ayuda a reparar los tejidos y órganos, ayudando a su cuerpo a construir células con membranas fuerte e impermeable. Tome un suplemento diario que contenga entre 2.000 y 4.000 miligramos de lecitina y elegir alimentos ricos en lecitina, tales como los huevos, la coliflor, los cacahuates, mantequilla de maní, naranjas, papas, espinacas y tomates.
El ejercicio:
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un mayor contenido de agua celular y se mantienen hidratado mejor que sus homólogos sedentarios. Eso es porque las células musculares tienen mucha más agua que las células de grasa. El tejido magro (huesos y músculos) es 70 a 75 por ciento de agua, el tejido graso está a sólo 10 a 20 por ciento.
Dormir bien:
La privación del sueño y estresa la función de barrera en la piel, así mantiene la humedad y las sustancias dañinas. El sueño adecuado es necesario para producir la hormona de crecimiento responsables de la reproducción celular y el restablecimiento de la elasticidad de la piel. Además, se repara la piel mejor por la noche
Fuente:nutricion
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