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lunes, 12 de diciembre de 2011

El Consumo De Café Es Una Forma De Reducir Los Riesgos Depresión


El café es una bebida poco controversial, pero hay un montón de hechos y la información conocida acerca de los beneficios obvios para la salud de café. Café nos ayuda a sentir más fresco y más enérgico de la mañana. Que ayudan a neutralizar las actividades de los radicales libres y ralentizar los procesos de envejecimiento de nuestro cuerpo. Se puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, la demencia y la enfermedad de Alzheimer, así como ciertos tipos de cáncer. Muchos estudios han demostrado que el café es muy bueno para nuestra salud. Sin embargo, con el fin de disfrutar de estos beneficios para la salud de café, usted debe consumir en cantidades moderadas: no más de 2 tazas al día.


Ahora, un grupo de científicos de la Escuela Harvard de Salud Pública de los EE.UU. publicó los resultados de su nuevo estudio muestra que beber 2 o 3 tazas de esta bebida en una base diaria puede ayudar a reducir los riesgos de depresión por cerca de 15 por ciento, El Telégrafo informes. Los académicos subrayan que el estudio no se encontró ninguna conexión directa entre el consumo de cafeína y los riesgos de baja de la depresión. A pesar de que se trata de fenómenos tales como "dependiente de la dosis respuesta". En otras palabras, una cantidad moderada de café puede ser eficaz para reducir los riesgos de depresión.


disminuyó la depresión risksDuring los experimentos y estudios, Michael Lucas y sus colaboradores seguimiento de los hábitos alimenticios y los patrones de nutrición de más de 65.000 mujeres durante 10 años. En el final de la investigación, resultó que los participantes que utilizan para consumir aproximadamente 3 tazas de café al día tuvieron ocurrencia de forma menos problemas psicológicos o trastornos. En particular, el consumo de cafeína 550 mg al día (que es aproximadamente equivalente a 4 tazas de café) había casi el 20 por ciento redujo los riesgos de depresión en comparación con aquellos que apenas consume el café durante el día.


Al comentar sobre este estudio observacional, los investigadores señalan que "los casos de depresión disminuyeron de manera dosis-dependiente con el aumento del consumo de café con cafeína". En ese momento, los científicos están convencidos de que en realidad no importa lo que las fuentes de cafeína son. Al mismo tiempo, los expertos subrayan la necesidad de más estudios para establecer conexiones más fuertes entre el consumo de cafeína o café y bajos riesgos de depresión. Aquellos que estén interesados ​​en beneficios para la salud de café y quiere saber más acerca de los resultados de este estudio recientemente publicado se puede ver el último número de la revista Archives of Internal Medicine.

solodietasysalud

viernes, 2 de diciembre de 2011

Caminar. Beneficios caminar.


Si no caminas tus extremidades inferiores se atrofiarán y estarás en camino de dar paso a muchos problemas de salud debido a tu pereza.


En pleno siglo XXI, y a pesar de tanto desarrollo, progreso y tecnología el ser humano está perdiendo el deseo y la capacidad de caminar.


La hipótesis lanzada por los especialistas de que las personas en estas últimas dos décadas casi no caminan o no desean caminar porque prefieren la rapidez de llegar a cualquier lugar en auto o moto o cualquier otro medio de locomoción razón por la cual las articulaciones se están atrofiando y según las estadísticas de que la artritis, la artrosis y la osteoporosis en los miembros inferiores cada día se incrementan.


La mayoría de las personas en la actualidad prefieren ir en automóvil, taxi, bus o cualquier otro medio de locomoción mecánica, nos hemos vuelto tan sedentarios que preferimos tomar cualquier unidad móvil aun para trasladarse dos o tres cuadras.


Muy lejanos quedaron los días en que los adultos, así como los niños, solían caminar pausadamente por las calles, calzadas y alamedas, con elegante vestimenta, bajo la sombrilla.


Si uno revisa los textos ilustrados sobre esa maravillosa costumbre, vemos que el hombre de aquellos tiempos respiraba aire puro y que en alguna medida si sabía como contribuir a su salud. En conclusión era un paseo casi familiar muy saludable.


En la actualidad, vemos a las personas caminar presurosas y estresados, casi corriendo lo que no significa caminar o pasear plácidamente por las calles, el no caminar en estos tiempos ha contribuido mucho la modernidad, el uso de la tecnología y sus secuelas es doloroso reconocerlo pero es así.






Entre los factores que han intervenido para que esta sana costumbre se vaya extinguiendo están:
1.- La modernidad y la moda.
2.- La invención cada vez más moderna de autos, motocicletas, metros, etc.
3.- El estrés.
4.- Pérdida de sanas costumbres.
5.- El smog y la polución.
6.- El incremento del sobrepeso.


Beneficios caminar
Caminar, pasear es muy bueno para el cuerpo y la mente y la aspiración del aire sirve como renovación ayudando a mantenerse joven. Caminar es el sustento de cualquier ejercicio que puede y debe hacerse a cualquier edad; no requiere de implementos o ropa especial con la excepción de zapatos o zapatillas cómodas.


En contraposición a las desventajas, las ventajas o beneficios de un paseo o caminata son muy distantes ya que la caminata o paseo:

- Te libera del estrés relajando la mente.
- Contribuye a la liberación de la preocupación mediante el olvido de los problemas
- Renueva y mejora el aprovechamiento del oxigeno de los pulmones, corazón, arterias y músculos.
- Recrea la mirada, en suma te divierte porque la persona va mirando vidrieras y tiendas.
- Contribuye a conocer mejor la ciudad y sus atractivos turísticos como: iglesias, museos, parques, etc.
- Contribuye a enriquecer mejorar y reforzar la cultura y los conocimientos de las personas de cualquier edad.
- Contribuye a respetar el urbanismo y sus reglas.
- Reduce las grasas gracias a la quema de calorías manteniendo una buena circulación sanguínea e hipertensión arterial.


Aún hoy existen ciudades donde la contaminación ambiental es nula o mínima, o de lo contrario puedes escoger la afueras de la ciudad para caminar o pasear con tu familia, por ejemplo si caminas:
1.- Por la playa, realiza ejercicios de respiración.
2.- Si vas solo medita.
3.- Si vas acompañado por amigos diviértete.
5.- Si vas acompañado de tus hijos o sobrinos enséñales.


Recuerda caminar cambia el estado de ánimo y si se camina 30 o 60 minutos:
1.- Se elimina las reservas de grasa.
2.- Se fortalece los músculos y se elimina el exceso de colesterol.
3.- Se acelera el metabolismo reduciendo el riesgo de sufrir ataques al corazón, desarrollar cáncer de colon y cáncer de mama.


Sedentarismo
Evita el sedentarismo es letal para el organismo, nuestro cuerpo es como una máquina que requiere mantenimiento. La recomendación es que realices ejercicios todos los días, entre 30 y 45 minutos como caminar, andar en bicicleta, ir al gimnasio, bailar o cualquier otra rutina de ejercicios con la finalidad de mantenerte siempre en movimiento en forma suave y relajada.


Caminando por la ciudad o el campo si se hace diariamente se puede convertir en un agradable entrenamiento natural se obtiene muchas ventajas, y cualquiera sea la edad que lo practique se tendrá las condiciones mínimas y básicas para mantener una vida saludable.

http://vidaok.com

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